Comment le HIIT agit-il sur notre métabolisme
Anaérobie signifie littéralement "sans oxygène". Dans un effort jusqu'à 1 minute c'est de l'énergie sous anaérobie qui est fournie. Dans les 10 à 15 premières secondes, la réserve de phosphate est utilisée, puis la glycolyse et l'acide lactique interviennent dans l'effort.
Durant ces 10 à 15 premières secondes une faible quantité d'acide lactique est produite et un repos de 30 secondes permet une récupération totale du système d'Adénosine Triphosphate-Creatine Phosphate (ATP-CP). Si l'effort dépasse les 10-15 secondes, une grande quantité d'acide lactique est produite sollicitant énormément la masse musculaire et le système nerveux central (CNS).
Qui plus est, ce système d'exercice intense amène également à une augmentation massive des niveaux de mitochondries dans des vos muscles. Votre corps se compose de millions de cellules minuscules. Penser à chaque cellule comme une ville miniature. À l'intérieur de chaque ville, vous avez les centrales électriques de la cellule - connue sous le nom de mitochondries.
Une augmentation de contenu mitochondriaux améliore la capacité du muscle à brûler la graisse comme carburant. Les études prouvent en effet qu'une augmentation de contenu mitochondriaux se produit avec des exercices d'intensité élevée et de courte durée.
Le HITT permet également une grande stimulation de son métabolisme et de son système hormonal ce qui rend ce "court" entraînement efficace sur des périodes de plusieurs heures (jusqu'à 24 heures). Cet aspect "court et explosif" permet d'éviter d'amener son corps dans un état catabolique, évitant ainsi d'utiliser le tissu musculaire comme source d'énergie comme le ferait plus facilement du cardio standard (basse intensité sur une longue durée).
Dans la recherche, le HIIT a montré son aptitude à brûler le tissu adipeux jusqu'à 50% plus efficacement qu'un entraînement long en basse intensité. Il augmente également l'endurance et le VO2max (le VO2max est une manière de mesurer votre forme physique aérobic - une valeur élevée témoigne d'une meilleure votre forme physique) tout en évitant la perte de sa masse musculaire (catabolisme).
Durant ces 10 à 15 premières secondes une faible quantité d'acide lactique est produite et un repos de 30 secondes permet une récupération totale du système d'Adénosine Triphosphate-Creatine Phosphate (ATP-CP). Si l'effort dépasse les 10-15 secondes, une grande quantité d'acide lactique est produite sollicitant énormément la masse musculaire et le système nerveux central (CNS).
Qui plus est, ce système d'exercice intense amène également à une augmentation massive des niveaux de mitochondries dans des vos muscles. Votre corps se compose de millions de cellules minuscules. Penser à chaque cellule comme une ville miniature. À l'intérieur de chaque ville, vous avez les centrales électriques de la cellule - connue sous le nom de mitochondries.
Une augmentation de contenu mitochondriaux améliore la capacité du muscle à brûler la graisse comme carburant. Les études prouvent en effet qu'une augmentation de contenu mitochondriaux se produit avec des exercices d'intensité élevée et de courte durée.
Le HITT permet également une grande stimulation de son métabolisme et de son système hormonal ce qui rend ce "court" entraînement efficace sur des périodes de plusieurs heures (jusqu'à 24 heures). Cet aspect "court et explosif" permet d'éviter d'amener son corps dans un état catabolique, évitant ainsi d'utiliser le tissu musculaire comme source d'énergie comme le ferait plus facilement du cardio standard (basse intensité sur une longue durée).
Dans la recherche, le HIIT a montré son aptitude à brûler le tissu adipeux jusqu'à 50% plus efficacement qu'un entraînement long en basse intensité. Il augmente également l'endurance et le VO2max (le VO2max est une manière de mesurer votre forme physique aérobic - une valeur élevée témoigne d'une meilleure votre forme physique) tout en évitant la perte de sa masse musculaire (catabolisme).
Publicité