Entraînement HIIT
Bon dans la pratique voici ce que je vais tenter... pour info, ce sera mon premier cycle de HIIT n'ayant jamais pratiqué cette activité (par contre j'ai déjà effectué du cardio par intervalle de 2min.30... mais ce n'est pas du HIIT).
D'après les expériences que j'ai pu recenser, il est préférable de démarrer progressivement, l'effort sur le terrain étant bien plus intense ce que l'on pourrait imaginer (le but n'étant pas de retrouver ces poumons sur le sol... hum...).
A savoir avant de commencer
- Toujours laisser au minimum un jour de repos entre deux séances de HIIT.
- Fréquence idéal entre 2 à 3 fois par semaine.
- Eviter le HIIT les jours d'entraînement musculaire et/ou cardio en basse intensité.
- Phase de repos (1 à 2 semaines) après un cycle de 8 à 10 semaines.
Le HIIT n'est pas la méthode classique de l’entraînement par intervalle. Il s'agit d'un rythme à intervalle ayant un rapport des phases intensives/récupération précis et une intensité très élevée.
- La phase intensive doit monter au minimum à 90-95% de la fréquence cardiaque maximum.
- La durée de l'effort intensif ne devrait pas dépasser 20 secondes.
L'idéal serait de plutôt gérer des phases de récupération plus ou moins longues pour adapter progressivement l'intensité.
Déroulement d'un entraînement HIIT
1. Déterminez votre fréquence cardiaque maximum: 220 - votre âge.
2. Ne négligez pas la phase d'échauffement de 3 à 5 minutes.
3. Attaquez les phases HIIT progressivement (p. ex. augmentez le nombre de série tous les 2 entraînements).
4. Retour au calme par une phase basse intensité de 3 à 5 minutes.
Le programme que je vais tester sera publié dans mes logs dès que l'attaquerai ;)
D'après les expériences que j'ai pu recenser, il est préférable de démarrer progressivement, l'effort sur le terrain étant bien plus intense ce que l'on pourrait imaginer (le but n'étant pas de retrouver ces poumons sur le sol... hum...).
A savoir avant de commencer
- Toujours laisser au minimum un jour de repos entre deux séances de HIIT.
- Fréquence idéal entre 2 à 3 fois par semaine.
- Eviter le HIIT les jours d'entraînement musculaire et/ou cardio en basse intensité.
- Phase de repos (1 à 2 semaines) après un cycle de 8 à 10 semaines.
Le HIIT n'est pas la méthode classique de l’entraînement par intervalle. Il s'agit d'un rythme à intervalle ayant un rapport des phases intensives/récupération précis et une intensité très élevée.
- La phase intensive doit monter au minimum à 90-95% de la fréquence cardiaque maximum.
- La durée de l'effort intensif ne devrait pas dépasser 20 secondes.
L'idéal serait de plutôt gérer des phases de récupération plus ou moins longues pour adapter progressivement l'intensité.
Déroulement d'un entraînement HIIT
1. Déterminez votre fréquence cardiaque maximum: 220 - votre âge.
2. Ne négligez pas la phase d'échauffement de 3 à 5 minutes.
3. Attaquez les phases HIIT progressivement (p. ex. augmentez le nombre de série tous les 2 entraînements).
4. Retour au calme par une phase basse intensité de 3 à 5 minutes.
Le programme que je vais tester sera publié dans mes logs dès que l'attaquerai ;)
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