HIIT log (1)
06.06.07 (Total: 9 min.)
- warmup 3 min.
- 3 x 20 sec. high / 40 sec. low
- cooldown 3 min.
12.06.07 (Total: 11 min.)
- warmup 3 min.
- 5 x 20 sec. high / 40 sec. low
- cooldown 3 min.
**********************************************************************
Remarques
Première séance effectuée:
3 x 20 secondes cela semble facile et court, mais lorsque vous y êtes à fond le choc est terrible.
J'ai remarqué qu'il n'était pas forcément facile de monter mes pulsations au maximum (~180 pour moi) sur le crosstrainer. Le sprint reste la meilleure méthode pour doser plus facilement les périodes intensives avec celles de récupérations.
Pour arriver dans la zone intensive efficace des 20 sec. il faut vraiment y aller comme un dératé... piou!
Au passage, ma montre pulsomètre Chung Shi fonctionne très bien et permet d'avoir une vue constante sur mon rythme.
La récupération à la fin de la séance est plus long que prévu... on ressent bien l'intensité du travail et il faut plusieurs minutes pour revenir à un rythme normal! Je comprends mieux pourquoi il est préférable d'effectuer ce programme un autre jour que les entraînements habituels ;)
2ème entraînement:
Bon, un peu trop d'espace entre le 1er et le 2ème entraînement... je vais tâcher de reprendre le rythme et rattraper ma 3ème séance rapidement afin de rester dans le rythme de deux séances par semaine.
Piou... ce 2ème entraînement était "hard"... je me demande d'ailleurs comment je vais arriver à descendre à 20 sec. de récupération à la place des 40 sec. actuelles, j'en ai encore le souffle coupé ;o)
J'ai également pris quelques mesures (dont le tour de taille) afin de vérifier les effets de ce programme.
(A suivre...)
- warmup 3 min.
- 3 x 20 sec. high / 40 sec. low
- cooldown 3 min.
12.06.07 (Total: 11 min.)
- warmup 3 min.
- 5 x 20 sec. high / 40 sec. low
- cooldown 3 min.
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Remarques
Première séance effectuée:
3 x 20 secondes cela semble facile et court, mais lorsque vous y êtes à fond le choc est terrible.
J'ai remarqué qu'il n'était pas forcément facile de monter mes pulsations au maximum (~180 pour moi) sur le crosstrainer. Le sprint reste la meilleure méthode pour doser plus facilement les périodes intensives avec celles de récupérations.
Pour arriver dans la zone intensive efficace des 20 sec. il faut vraiment y aller comme un dératé... piou!
Au passage, ma montre pulsomètre Chung Shi fonctionne très bien et permet d'avoir une vue constante sur mon rythme.
La récupération à la fin de la séance est plus long que prévu... on ressent bien l'intensité du travail et il faut plusieurs minutes pour revenir à un rythme normal! Je comprends mieux pourquoi il est préférable d'effectuer ce programme un autre jour que les entraînements habituels ;)
2ème entraînement:
Bon, un peu trop d'espace entre le 1er et le 2ème entraînement... je vais tâcher de reprendre le rythme et rattraper ma 3ème séance rapidement afin de rester dans le rythme de deux séances par semaine.
Piou... ce 2ème entraînement était "hard"... je me demande d'ailleurs comment je vais arriver à descendre à 20 sec. de récupération à la place des 40 sec. actuelles, j'en ai encore le souffle coupé ;o)
J'ai également pris quelques mesures (dont le tour de taille) afin de vérifier les effets de ce programme.
(A suivre...)
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